瑜伽瘦手臂动作 4式瑜伽让你轻松告别蝴蝶臂

瑜伽瘦手臂动作 4式瑜伽让你轻松告别蝴蝶臂

”她坦言|〓,过去自己几乎每晚到两三点入睡★,熬夜已如三餐,打游戏〓、刷剧〓,她永远是宿舍最后一个入睡。

瑜伽瘦手臂动作 4式瑜伽让你轻松告别蝴蝶臂

  三-、床上瘦臂式  step1手臂平衡伸展〓※,双腿交叉盘坐在床上〓,自然抬头挺胸★卍,脊柱要注意伸直※,两手放在脚踝上|〓。

双手向两侧平举※,到减半的高度☆,掌心要向下★|★,保持均匀的呼吸♂♂。

一只手向上扭转卍♀☆-,掌心向上☆〓☆☆,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次〓※〓※★。  Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上|〓-♀,保持腰背挺直☆※〓卍,两手向前交叠♂卍※,扭转并手指交扣♂,握拳☆※|。

慢慢将手臂向上伸展☆♂,越过头顶至脑后|〓★♂卍,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉★,尽可能地抬起你的头★☆,保持缓慢地呼吸〓,重复三次〓★※卍。

  Step3趴在床上,将你的双脚分开要与肩同宽♀★♀♂|,脚板要勾起★♂♂,用脚尖点地〓※☆卍,将双手手臂弯曲放在胸前☆-☆☆,下巴点地★♂。

使用你的四肢力量〓♂〓|,尽量的将腹部收紧|,将身体向上抬起☆♂☆〓,保持从头到脚在一个人平面上★|☆|,注意不要翘屁股♂-〓。

停住10-15秒后★☆,重复三次♂。

  功效:有效帮助你消褪手臂赘肉-卍♂卍☆,舒缓手臂酸痛☆※,减少疲劳感|〓※。

  四|、椅上松肩式  step1自己坐正于椅上三分之一处♀★卍♀,坚持挺直腰背-,双膝并拢♂♀,双眼平视※♀。

  Step2吸气★〓卍※〓,保持上身不动-,将双肩耸起〓☆★♀,止息-,停留数秒|。

  Step3缓慢吐出气♂-☆,上身不动※|※,放松两肩|☆|,尽量舒缓自己绷紧的神经|☆|-☆。

  Step4还原☆※♀,来回重复做数次♂卍。

  功效:消除手臂脂肪|卍♂,解除肩颈酸痛-,促进肩部和颈部的血液循环等。